آرشیو دسته بندی: آموزش اشتراک در خبرنامه

• نکاتی برای سبک‌تر کردن بار کوله‌پشتی

  مدیریت سایت آذر ۲۷, ۱۳۹۶

  سبک بودن کوله‌پشتی به معنای مصرف انرژی کمتر، کمردرد و تاول زدن کمتر و همچنین امکان استفاده از کفش سبک‌تر در اجرای برنامه‌ها می‌باشد. برای این منظور چندین نکته و راه‌کار پیشنهاد می‌شود. ۱ – انتخاب و... بیشتر بخوانید »

• عوارض ناشی از مصرف الکل در کوهنوردی

  مدیریت سایت آذر ۲۲, ۱۳۹۶

  شاید شما هم در برنامه‌های کوهنوردی با افرادی مواجه شده باشید که در نهایت تخصص! در حال پیچیدن نسخه‌های غیرعلمی و غیرمنطقی برای دیگر کوهنوردان هستند. یکی از این موارد که شخصأ چندین بار شاهد آن بودم... بیشتر بخوانید »

• تکنیک‌های خواب مناسب برای ورزشکاران

  مدیریت سایت آذر ۱۵, ۱۳۹۶

  از دیرباز مثلث معروف “تمرین، تغذیه، استراحت” مورد توجه ورزشکاران و بویژه حرفه‌ای‌ها قرار داشته است. در خصوص خواب بعنوان مهمترین مصداق استراحت، همین بس که مطابق تحقیقات صورت گرفته مرحله تثبیت یادگیری ذهن، همچنین رشد و... بیشتر بخوانید »

• کارگاه آموزشی شناخت ناهمواری های استان گیلان

  مدیریت سایت آذر ۱۱, ۱۳۹۶

  بیشتر بخوانید »

• برگزاری دوره کارآموزی مقدماتی سنگنوردی طبیعت

  مدیریت سایت آذر ۳, ۱۳۹۶

  گروه کوهنوردی سپهر در تاریخ ۱ الی ۳ آذر ۹۶، دوره کارآموزی مقدماتی سنگ نوردی طبیعت ویژه آقایان را با مدرسی آقایان مجید درودگر و میلاد نوروزی در علی آباد منجیل برگزار نمود. در این دوره، انواع... بیشتر بخوانید »

• انواع نوشیدنی‌های ورزشی

  مدیریت سایت آبان ۱۰, ۱۳۹۶

  نوشیدنی‌های ورزشی مایعاتی هستند که برای جایگزینی مایعات از دست رفته بدن در طول یا پس از ورزش و فعالیت استفاده می‌شوند. آنها معمولا منابع غنی از کربوهیدرات‌ها و الکترولیت‌ها هستند که بعنوان منابع انرژی و همچنین... بیشتر بخوانید »

• پیشگیری از آسیب‌های مچ پا

  مدیریت سایت آبان ۳, ۱۳۹۶

  تقویت عضلات بهترین راه جلوگیری از آسیبهای وارده به مچ پا، تقویت عضلات این ناحیه با انجام ورزشهایی همچون دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا می‌باشد.  کاهش وزن اضافه وزن به مچ پای شما فشار وارد می‌کند، تجسم کنید... بیشتر بخوانید »

• کاردیو و نقش آن در زندگی ما

  مدیریت سایت مهر ۲۹, ۱۳۹۶

  کاردیو چیست؟ به عبارت ساده، چیز مهمی‌ است تا شما را سالم و همانند تمرین با وزنه بدنتان را خوش اندام نگاه دارد. کاردیو چیزی فراتر از آنست که فقط به کاهش وزن شما کمک کند. در... بیشتر بخوانید »

• خطرِ نوشیدنِ بیش‎از اندازه‎ی آب

  مدیریت سایت مهر ۲۵, ۱۳۹۶

  در اولین اکسپدیشن دنالی، جایی که Steve House به عنوان گاید حضور داشت، یکی از اعضای تیم از ضعفِ بدنی، نداشتنِ اشتها، خستگیِ مزمن و نداشتن موازنه‎ی حرکتی شکایت داشت. آن‎ها تصور می‎کردند که این علائم زودهنگامِ... بیشتر بخوانید »

• چرا نباید بعد از غذا ورزش کنیم؟ عوارض ورزش بعد از غذا چیست؟

  مدیریت سایت مهر ۲۴, ۱۳۹۶

  ما همیشه هم این امکان را نداریم که به راحتی زمان ورزش کردن‌مان را انتخاب کنیم. اگر یک برنامه‌ی پُر مشغله داشته باشید، ممکن است مجبور شوید زمان ناهار در محل کارتان ورزش کنید، مثلاً اگر یک... بیشتر بخوانید »