• تقویت عضلات
  بهترین راه جلوگیری از آسیبهای وارده به مچ پا، تقویت عضلات این ناحیه با انجام ورزشهایی همچون دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا می‌باشد.
•  کاهش وزن
  اضافه وزن به مچ پای شما فشار وارد می‌کند، تجسم کنید وضعیتی را که مجبور به حمل کوله پشتی سنگین نیز هستید. بنابراین با کاهش وزن می‌توانیم از فشار روی مچ پا کم کنیم.
•  استفاده از کفش‌های مناسب کوهنودی
  کفش‌های محکم و ساق دار بپوشید، تا به اندازه کافی از مچ پای شما محافظت کند. بسیاری از افراد با استفاده از کتانی‌های مخصوص دو یا پیاده‌روی به کوهنوردی می‌پردازند که علاوه بر ریسک بالای آسیب‌پذیری مچ پا فشار زیادی نیز به عضلات کف پا وارد می‌کند.
•  گرم کردن عضلات
  پیش از شروع برنامه و حمل کوله‌پشتی حتما عضلات مربوط به مچ پا را گرم کنید.
• توجه به سابقه درد در مچ پا
  اگر قبلأ از درد مچ پا رنج برده‌اید، دقت و اهتمام بیشتری در اجرای مراحل بالا داشته باشید.
• بی‌احتیاط نباشید
  در هنگام پیمایش مسیر عجله نکنید، تا حد امکان از صعود شبانه خودداری کنید و در هنگام صعود دقت داشته باشید که قدمهایتان را کجا فرود می‌آورید.

ترجمه: پویا سلیمانی

برداشت از: باشگاه کوهنوردان ایران