ترس یک واقعیت انسانی است، بویژه اگر شما اهل ماجراجویی باشید. با اینحال می‌توانید با تمرین و تمرکز بر وضعیت ذهنی خود به مدیریت ترس طی برنامه فعلی خود و حتی برنامه آتی بپردازید. ترس همچنین می‌تواند تاثیر منفی بر تصمیم‌گیری شما داشته باشد، در نتیجه این موضوع که چگونه ترس خود یا دیگران را مدیریت کنیم در برنامه‌های کوهنوردی و طبیعت‌گردی بسیار حائز اهمیت است.

۱- استرس چه تاثیری بر جسم و ذهن شما می‌گذارد؟
ترس باعث ترشح هورمون استرس (کورتیزول) شده و این به نوبه خود باعث اختلال در قوای ادراک و همچنین بازخوردهای فیزیکی شما می‌شود، تنش و لرزش در عضلات افزایش یافته و توانایی‌های شما مختل می‌شود، تمرکز ذهنی شما بهم ریخته و دایره دید شما محدود می‌شود.

۲- آیا ترس لزوما تاثیر منفی دارد؟
هرچند ترس دارای آثار منفی زیادی است اما باید پذیرفت که مقدار اندکی از ترس شما را هوشیار و متمرکز می‌کند.

۳- تقویت اعتماد به نفس و کاهش اضطراب:

• باید توجه داشت که اعتماد به نفس و اضطراب رابطه معکوس دارند. اگر بدنبال کاهش آثار منفی ترس و اضطراب در کوهنوردی هستید باید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و اضطراب را کاهش دهید، در اینجا به برخی تکنیک‌ها برای این کار اشاره می‌شود.
• پیش از صعود به تصویرسازی ذهنی از کوهستان بپردازید. تجسم کنید چه چیزهایی باید بخود بگویید و به چه چیزهایی باید فکر کنید.
  موقعیت‌های استرس‌زا عمدتا موجب حبس نفس می‌شود که این امر موجب افزایش تولید کورتیزول می‌شود. بنابراین تنفس خود را با نفس‌های عمیق و مجزا به حالت عادی برگردانید.
• ۳ تا ۵ ثانیه برای انتخاب استراتژی مناسب زمان صرف کنید، در حالی که به کمک هم تیمی خود می‌شتابید به این نکته فکر کنید که خود من چه شرایطی باید داشته باشم تا بتوانم به دیگری کمک کنم؟ روی آرامش ذهنتان تمرکز کنید تا تنش‌های عضلانی شما به حداقل برسد و در هنگام بازدم با خود تکرار کنید “آرام باش”، همین که آدرنالین شما کاهش یافت شما این شانس را دارید تا تصمیم بهتری بگیرید.
• سعی کنید ارزیابی مناسبی از توانایی، تخصص و ابزار خود داشته باشید. بسیاری از موقیت‌های خطرناک، با توجه به توانایی‌های موجود در شما قابل گذار هستند. ضمن آنکه اگر نحوه صحیح استفاده از برخی ابزار همراه خود (مانند جی.پی.اس) را بدانیم دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. بسیاری مواقع ابزار مناسبی مانند کرامپون، جی.پی.اس، طناب و امثال آن همراه داریم اما پیش‌تر نحوه استفاده صحیح آن‌ها را تمرین نکرده‌ایم.
• درک صحیح و درستی از موقعیت فعلی که در آن گرفتار شده‌اید داشته باشید. آیا موقیعت فعلی واقعا وخیم است یا این ترس و اضطراب است که چنین تصویری برای من خلق کرده است؟ تفاوت ترس و اضطراب در این است که ترس واکنش طبیعی ما به موقعیت فعلی است که در آن گرفتار شدیم، اما اضطراب ناشی از نگرانی نسبت به آینده و موقعیت هنوز پیش نیامده است. با اندکی تمرکز بر واقعیت موجود می‌توانید به مدیریت آن بپردازید.

ترجمه: پویا سلیمانی

تصویر: علم کوه – مرداد ۹۶ – برنامه گروه کوهنوردی سپهر

http://backcountrymagazine.com/stories/fear-management-how-to-prep-your-mental-state-for-your-next-backcountry-objective/