یوگا برای سنگنوردی؛ یوگا با افزایش انعطاف پذیری و قدرت درونی، بهبود بخشی آگاهی به ذهن و تمدد اعصاب و افزایش آگاهی به بدن، می تواند ابزار مفیدی برای بهبود سنگنوردی شما باشد.

سنگنورد برجسته اسلوانیایی مارتینا کوفار توضیح می دهد که چگونه می توانید این روش باستانی را وارد زندگی سنگنوردی خود کنید.
در چند سال اخیر یوگا در میان سنگنوردان بسیار مورد توجه قرار گرفته است. چرا؟
یوگا و سنگنوردی مشابهات بسیاری با هم دارند. هر دو بیش از یک سری حرکات سخت و تمرینات تنفسی هستند که به زعم یک مشاهده گر سطحی برای انجام آنها فقط انعطاف و قدرت نیاز است. برای من، سنگنوردی و یوگا فقط یک ورزش نیستند بلکه شیوه ای از زندگی هستند. اما بهترین روش برای شروع یوگا چیست و چه نوعی از آن باید انتخاب شود؟
قویا تأکید می کنم که در ابتدا، حداقل باید در کلاسهایی که با متخصصین مجرب هدایت می شوند شرکت کنید. آنها تنفس صحیح و چگونگی حالت قرارگیری بدن را به شما آموزش می دهند که کلیدی برای شروع است. به محض اینکه اصول پایه ای را بدانید خواهید توانست در منزل به تمرین بپردازید.
شکلهای مختلفی از یوگا وجود دارد؛ آشتانگا، باختی، دیانا، هاتا، جاپا، لایا، کریا، کوندالینی، و اشکال تجاری مثل یوگا قدرتی و آیورو یوگا. باید تعداد کمی از آنها را امتحان کنید و بعد تصمیم بگیرید کدام آنها برای شما مناسبترین است.
گسترده ترین شکل که در جهان غرب مورد استفاده قرار می گیرد یوگا هاتا است که تمرکز آن بر روی ایده آل سازی بدن است به منظور تأثیر روی ذهن و حس آگاهی. از ۸۴ آسانا و ۲۴ مودرا (مهر و موم های انرژی) به همراه کنترل تنفس (پرانایاما) استفاده می کند. همچنین تأکید آن بر روی انعطاف و شکیبایی است.
هاتا شیوه خوبی برای شروع است و مدل ایستا تری از یوگا است که به یادگیری چگونگی قرارگیری بدن کمک می کند. اغلب باید در یک طرز قرارگیری بدن، برای مدت طولانی مکث کنید؛ که در شروع می تواند بسیار سخت باشد؛ اما به محض اینکه یاد گرفتید فقط ماهیچه هایی که مورد نیاز هست را منقبض کنید و بقیه را رها بگذارید، این امر بسیار ساده تر خواهد شد. این نوع تمرین را به آسانی می توانید وارد سنگنوردی خود کنید؛ با گرفتن گیره ها با حداقل فشار ممکن و استفاده از ماهیچه های صحیح، سبک سنگنوردی شما بسیار روانتر خواهد شد.
مشابهت های زیادی بین یوگا و سنگنوردی هست که این دو را دو جز جدایی ناپذیر از هم می کند. با هر دو می توانیم به سطوح مطلوبی از آگاهی نسبت به بدن برسیم؛ کم کم می فهمیم که اهمیت کنترل تنفس چقدر است؛ از لحاظ ذهنی قوی می شویم و عملکرد فیزیکی بدنمان هم بهبود می یابد.
با آگاهی از ذهن و حضور، در طول یوگا و هنگام سنگنوردی، قدرت تمرکز بر قسمت های خاصی از بدنمان را کشف می کنیم که به ما اجازه می دهد حرکات خاصی را انجام دهیم. ما را قادر خواهد ساخت که تکان های ماهیچه ای را کنترل کنیم و زمانی که باید در یک وضعیت خاص توقف کنیم، بتوانیم انقباض ماهیچه ای را انجام دهیم؛ و یا زمانی که در یک تکنیک خاص مکث باید داشته باشیم.
تنفس کنترل شده، ذخیره ای تازه از اکسیژن مورد نیاز برای ماهیچه ها ایجاد کرده، به بازتوانی کمک می کند. یادگیری تنفس آرام حتی در موقعیت سخت به آرامش ذهن و حل مشکل کمک می کند؛ همچنین از خستگی ماهیچه ای می کاهد. ما را قادر می سازد که عمیق تر و به سمت هدف دشوار تر حرکت کنیم.
قدرت ذهنی در طول توازنی میان تنفس، ذهن و بدن انجام می گیرد. تنفس به ما کمک می کند که در تمدد اعصاب بمانیم و در وضعیت موجود حضور کامل داشته باشیم. این موضوع کمک می کند که با ترس هایمان مواجه شویم و محدودیت های فیزیکی خود را کمتر کنیم.
قدرت درونی، حرکت ایستا و کنترل انقباض ماهیجه ای برای هردو، هم سنگنوردی و هم یوگا مورد نیاز است. با پیشرفت در حرکات که لازمه یکی است، خودمان را برای دیگری نیز آماده می کنیم.
منبع: http://www.climbmagazine.com
مترجم: غزال حشمت منش

برداشت مطلب از: سایت ترانگو

تصویر: مارتینا کوفار در ارتفاعات آلپ

 http://www.sloclimbing.com/martina-cufar-potard-practicing-yoga-high-in-the-alps/