سندروم درد کشکک زانو
Patellofemoral Pain Syndrome
یکی از مشکلاتی که در نتیجه صعود ممکن است دچار آن شوید، درد استخوان کشکک زانو است. به طوریکه درد در ناحیه کاسه زانو و اطراف آن به دلیل تحت فشار بودن مفصل زانو افزایش میباید.
درمان
برای معالجه این درد بهتر است با پزشک مشورت کنید. احتمالا پزشک به شما استراحت و یخدرمانی به مدت ۲۰ دقیقه، به همراه مصرف داروی ضدالتهاب مانند بروفن را پیشنهاد میکند. هنگامی که درد کشکک زانوی شما کاهش یافت، باید با کمک یک فیزیوتراپییست اقدام به تقویت عضله چهارسر ران خود کنید تا به تثبیت کشکک زانوی شما کمک کند.
همچنین برای تقویت عضلات چهار سر میتوانید از حرکتهای نظیر انقباض عضلات بهصورت ایستا، حرکات کششی در حالت نشسته با استفاده از باندهای کشی، اسکات با توپ سوئیسی، صاف کردن و بالا بردن پاها (SLR)، حرکت لانج و … استفاده نمایید.
ترجمه: پویا سلیمانی
باشگاه کوهنوردان ایران