نظرات متفاوتی در خصوص بهترین زمان ورزش کردن وجود داره، از بهترین زمان برای تمرین هوازی گرفته تا تمرینات با وزنه، در این خصوص تحقیقاتی صورت گرفته که در ادامه میخوانید:
اگر بعدازظهرها ورزش کنید، عملکرد بهتری خواهید داشت. مطالعات گوناگونی عملکرد افراد را در ورزش صبح و بعدازظهر مورد تحلیل و بررسی قرار دادند.
نتایج مطالعات نشان داد جلساتی که بعدازظهرها برگزار میشد از نظر عملکرد ورزشی، استقامت و قدرت نتایج بهتری دربر داشت.
افراد شرکتکننده گزارش دادند که واکنش بدنشان بعدازظهرها بهتر از صبحهاست و میتوانند تمرینات بیشتری انجام بدهند.
براساس یافتههای تحقیقاتی که در مورد کوتیزول و تستوسترون در بدنسازها صورت گرفت، تمرینات بدنسازی در عصر برای عضلهسازی بسیار مؤثرتر است.
کورتیزول هورمونی است که در صورت لزوم، با شکستن بافت عضلانی به تنظیم قندخون کمک مینماید؛ به این حالت کاتابولیسم گفته میشود. تستوسترون هم عملکردی معکوس دارد: با استفاده از پروتئین به عضلهسازی کمک میکند؛ که به آن آنابولیسم میگویند.
در آزمایشها نشان داده و ثابت شده، کورتیزول در صبح خیلی زود، ماکسیمم و عصرها مینیمم است. تستوسترون هم صبحها در بیشترین میزان خود میباشد و در بیشتر مردها این موضوع صدق میکند.
اما چیزی که تحقیقات نشان داد این است که نسبت تستوسترون به کورتیزول در عصر بالاترین است زیرا کورتیزول که هورمون شکننده عضلات است، بیشتر از تستوسترون در طول روز افت میکند و حالتی آنابولیکتر ایجاد مینماید، یعنی حالت عضلهسازی در عصر.
واقعیت کلی این است که بهترین زمان در طول روز برای تمرین و فعالیت ورزشی به طور گستردهای به فرد، هدف و نوع تمریناتی که انجام میدهد بستگی دارد. نتیجه برخی مطالعات بیانگر آن است که قدرت بدنی در صبح در سطح پایینی است و به تدریج بالا میرود تا در اوایل عصر به بالاترین حد خود میرسد. بنابراین اگر فعالیت ورزشی شما به اندازه بالایی از قدرت یا توان وابسته است، پس بهتر است که فعالیت ورزشی خود را به بعدازظهر موکول کنید.
بهترین زمان برای ورزش کردن به این بستگی دارد که شما در چه زمانی، بیشترین انرژی و انگیزه را دارید؛
فقط سعی کنید نه در صبح خیلی زود و نه در ساعات انتهایی شب ورزش نکنید.
کانال تلگرام باشگاه کوهنوردان ایران
#باشگاه_کوهنوردی_سپهر_رشت