تمرینات تقویت عضلات کمر در خانه

تقویت عضلات کمر با تمریناتی ساده امکان‌پذیر است. این تمرینات را چندین بار انجام بدهید و به‌ مرور تعداد تکرار آنها را افزایش بدهید.