آرشیو دسته بندی: مطالب آموزشی اشتراک در خبرنامه

• خطرِ نوشیدنِ بیش‎از اندازه‎ی آب

  مدیریت سایت مهر ۲۵, ۱۳۹۶

  در اولین اکسپدیشن دنالی، جایی که Steve House به عنوان گاید حضور داشت، یکی از اعضای تیم از ضعفِ بدنی، نداشتنِ اشتها، خستگیِ مزمن و نداشتن موازنه‎ی حرکتی شکایت داشت. آن‎ها تصور می‎کردند که این علائم زودهنگامِ... بیشتر بخوانید »

• چرا نباید بعد از غذا ورزش کنیم؟ عوارض ورزش بعد از غذا چیست؟

  مدیریت سایت مهر ۲۴, ۱۳۹۶

  ما همیشه هم این امکان را نداریم که به راحتی زمان ورزش کردن‌مان را انتخاب کنیم. اگر یک برنامه‌ی پُر مشغله داشته باشید، ممکن است مجبور شوید زمان ناهار در محل کارتان ورزش کنید، مثلاً اگر یک... بیشتر بخوانید »

• مضرات مصرف دخانیات و سیگار در ورزش کوهنوردی

  مدیریت سایت مهر ۲۳, ۱۳۹۶

  بارها از طریق رسانه ها و جراید در رابطه با مضرات سیگار و دخانیات بحث و صحبت شده است و تکرار گفته های گذشته و اصول علمی زیان های سیگار هرچند واجب است ولی هدف این مقاله... بیشتر بخوانید »

• عضله‌ای مهم در کوهنوردی

  مدیریت سایت شهریور ۲۱, ۱۳۹۶

  اهمیت تنفس در کوهنوردی در فعالیت کوهنوردی به خاطر نوع فعالیت (استقامتی بودن)، شرایط ارتفاع احتیاج کلی بدن، عضلات و خون به اکسیژن، نقش تنفس صحیح خیلی پررنگ‌تر از دیگر ورزشهاست. در ارتفاع، تنفس باید با ریتم... بیشتر بخوانید »

• علائم و نشانه‌های کمبود آهن

  مدیریت سایت شهریور ۲۰, ۱۳۹۶

  علائم و نشانه‌های کمبود آهن ما اصولاً زمانی کم خون هستیم که آهن موجود در بدن برای تولید مقدار لازمی از هموگلوبین کافی نیست. هموگلوبین مهمترین جزء سلول‌های قرمز خون است که وظیفه آن حمل اکسیژن به... بیشتر بخوانید »

• مدیریت ترس در کوهنوردی

  مدیریت سایت شهریور ۶, ۱۳۹۶

  ترس یک واقعیت انسانی است، بویژه اگر شما اهل ماجراجویی باشید. با اینحال می‌توانید با تمرین و تمرکز بر وضعیت ذهنی خود به مدیریت ترس طی برنامه فعلی خود و حتی برنامه آتی بپردازید. ترس همچنین می‌تواند... بیشتر بخوانید »

• رعد و برق و کوهنوردی

  مدیریت سایت شهریور ۴, ۱۳۹۶

  یکی از رکوردهای جالب کتاب گینس رکورد فردی بنام Roy Sullivan می‌باشد که در طول مسیر کوهنوردی خود ۷ بار مورد اصابت رعد و برق قرار گرفت اما جان سالم به در برد! البته کوهنوردان کمی در... بیشتر بخوانید »

• عرق‌سوز شدن حین کوهنوردی؛ مقابله و درمان

  مدیریت سایت مرداد ۳۰, ۱۳۹۶

  همه‌ی ما بعد از یک پیاده‌روی یا کوهنوردی طولانی، این خارش دردناک یا عرق‌سوز شدن را تجربه کرده‌ایم. با هر قدمی که برمی‌داریم، پوستمان بیشتر ساییده می‌شود و این حس ناخوشایند شدت بیشتری می‌گیرد. شاید یکی از... بیشتر بخوانید »

• ریکاوری پس از کوهنوردی

  مدیریت سایت مرداد ۲۹, ۱۳۹۶

  شما هر میزان که بدن خود را برای یک فعالیت سنگین آماده کرده باشید باز هم بعد از فعالیت در عضلات خود احساس درد می‌کنید. این درد ناشی از وضعیتی است بنام DMOS که به معنی پارگی... بیشتر بخوانید »

• چگونه هنگام دویدن از زانوها محافظت کنیم؟

  مدیریت سایت مرداد ۱۷, ۱۳۹۶

  ۱. به تدریج و آهسته میزان دویدن‌تان را افزایش دهید بسیاری از افراد بیشتر از آن حدی که آمادگی دارند به خود فشار می‌آوردند و همین دلیل بسیاری از آسیب‌های‌شان است. یک شخص نسبتاً سالم بدون داشتن... بیشتر بخوانید »