از دیرباز مثلث معروف “تمرین، تغذیه، استراحت” مورد توجه ورزشکاران و بویژه حرفهایها قرار داشته است. در خصوص خواب بعنوان مهمترین مصداق استراحت، همین بس که مطابق تحقیقات صورت گرفته مرحله تثبیت یادگیری ذهن، همچنین رشد و بازتوانی عضلانی و ذهنی یک ورزشکار را شامل میشود و در این میان الیته آنچه حائز اهمیت است داشتن خوابی با کیفیت میباشد. به همین منظور تکنیکها و توصیههای بسیار سادهای تحت عنوان “Sleep Hygiene Programs” ارائه شده که به کیفیت خواب ورزشکارن و در نتیجه بهبود فعالیتهای آنها کمک شایان توجهی میکند. این توصیهها وتکنیکها عبارتند از:
۱- یک ساعت و نیم پیش از رفتن به رختخواب تمامی صفحات نمایش (تلویزیون، کامپیوتر، گوشی و …) را خاموش کنید.
۲- سعی کنید ساعت و زمان مشخص و معینی برای خوابیدن تعیین کنید، هر شب و حتی روزهای تعطیل نیز به این قاعده پایبند باشید.
۳- صبح وقتی آلارم و زنگ هشدار ساعت به صدا در آمد از جا نپرید و تا تمام شدن صدای زنگ منتظر بمانید.
۴ -از برنامه و قاعده تمرینی منظم و مشخصی طی هفته استفاده کنید.
۵- از برنامه مشخصی همچون کتاب خواندن یا انجام تمرینات مدیتیشن پیش از رفتن به رختخواب بهره ببرید.
۶- پیش از خواب غذای سنگین مصرف نکنید و از نوشیدن الکل و مایعات زیاد نیز خودداری کنید.
۷- از چُرت زدن در طول روز خودداری کنید.
۸- از آنجایی که بعضی مشاغل ایجاب میکند تا بصورت دائم و ۲۴ ساعته در دسترس باشید، حداقل تلفن را در مکانی دور از خود قرار دهید تا فقط صدای آن را بشنوید.
۹- در تختخواب به غیر از خواب به چیز دیگری فکر نکنید و فعالیت دیگری انجام ندهید.
ترجمه: پویا سلیمانی
تصویر: میانه سرا در مسیر درفک – خرداد ۱۳۹۵ – برنامه گروه کوهنوردی سپهر